2013年09月05日

とっても簡単、骨盤ダイエット!

開いた骨盤を正しい位置に!
骨盤が歪むと内臓を支えきれません。

それゆえ、ぽっこりお腹に、なりやすいんです。
ぽっこりお腹改善に
骨盤を整えましょう。

では具体的に、何をすればいいの?

と言う事ですが、骨盤矯正に大事なのは
太腿の内側を鍛える事。

しかしこれはなかなか困難。

一番簡単な骨盤矯正法を
今回お伝え致します。

簡単すぎて「え?」って感じかも知れません。

足の指を、グー、チョキ、パーで
開いたり閉じたりする。

これだけです。

靴下はいていたり靴はいていたりすると
ちょっと無理ですが

裸足だと簡単に出来ますね♪

お風呂に入った際。
テレビ見てごろごろしてる際。

ぐー、ちょき、ぱー!
と唱えて、足の指を動かしましょう!

ぐーとぱーは出来ても、チョキは無理?

最初はそうでしょう。
なんか、それっぽい。
でいいんです。

肝心なのは、足の指が刺激される事ですから。

すっごく簡単ですから
これからは自宅でくつろく際
足指「ぐー、ちょき、ぱー」

を癖にしてみませんか?

また親指は首や頭の神経のツボが集まってますから
目や頭もすっきりします。

目の疲労や頭がぼーっとした時にも
「ぐー、ちょき、ぱー!」
してみて下さい。

すっきりする事、請け合いです♪

骨盤矯正は痩せるだけでなく
内臓の健康や
痩せる体作りに効果的ですから

ほんのちょっと空いた時間がありましたら
「ぐー、ちょき、ぱー!」
を唱えて
足指、刺激してみて下さい♪
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posted by まりりん at 21:58 | Comment(1) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月04日

肩胛骨を刺激し、褐色脂肪細胞を活性化して痩せる!

寝転びダイエット。
聞いた事ありますか?

でもストレッチボールを買わなくちゃだし
場所取るし…。

そんな時は、枕やクッション
たくさん高めに重ねて代用。

枕の上に肩胛骨のちょっと下が当たるようにして
両手を上げたり
横に広げたり。

肩胛骨が伸びて
気持ち良くなるよう
体を左右に捻ったり。

してみましょう。

肩胛骨周辺には
褐色脂肪細胞がたっくさん。

ここが凝ったままだと
脂肪貯め込みやすい体に
なっちゃいます!

褐色脂肪細胞って
脂肪をどんどん
燃やしてくれる細胞なんです。

ここを活性化すれば
脂肪を貯め込む事無く
脂肪太りにさようなら!

勿論、立ったまま
両手を上に上げて
左右に体を捻ったりしても
効果はあります。

けど、朝起きた時。
夜、眠る前でもいいし
昼寝でごろん。とした際でも
枕高めにして
その上に上体を乗せ
うーーーん!
と伸びをして下さい。

左右にごろごろ。
腕を伸ばして気持ち良く。

肩胛骨の
凝りや疲労をほぐす感じで
やってみて!

肩胛骨を、凝ったままにしては駄目!
出来るだけ
ほぐして痩せやすい体を
目指しましょう!
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posted by まりりん at 17:14 | Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月03日

効果抜群!スクワットでダイエット!

今日は、亡き森光子さんが
欠かさずされていたと言う
スクワット・ダイエットのご紹介。

スクワット。ってご存知でしょうか?

真っ直ぐ立って、肩幅に足を開き
後ろに椅子があると想定して
お尻を下に落とし
膝を曲げる。

これを、夕食前に70回するだけ。

注意点は、膝を痛めるので
つま先より先迄
膝を曲げない事。

腰は痛めるので、背を丸めないで
顔は起こしたまま。

これを、食事の前にします。

これだけで、多くの方が
ダイエットに成功しています!

しかも、短期間に!

しかし…。
始めてみると
これが結構キツイ!

…なのでキツイ!
って方は
最初は慣れるまで
回数減らすと
良いかもしれません。

後、呼吸を吐きながらすると
かなり楽に出来ます。

やり方の方法は
http://youtu.be/OIXu3V-lhLg

こちらを参考にするといいでしょう。

スクワットを続けて
三ヶ月で15キロ落ちた人がいますが
やはり辛いのを乗り越え
毎日継続する事で
かなり急激に体重が
落ちるようです。

これをする事で
下半身の痩身に加え
基礎代謝が上がるので
痩せやすい体になるようです。

ただし、膝、腰等に負担がかかるやり方は
厳禁です。

無理をせず、息を吐きながら
膝や腰が痛まないよう
続けてみて下さい。

継続が、痩身と体重減少のコツなので
出来ない時は休んでも
出来る時に、また再開してみて下さいね♪
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posted by まりりん at 14:59 | Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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